セルフプレジャーという言葉をご存知でしょうか？実はセルフプレジャーとは、オナニー、またはマスターベーション、ひとりエッチと呼ばれることのある、いわゆる自慰行為のこと。最近ではそのセルフプレジャーを、スイーツを食べたりヨガに行ったり、ショッピングに出かけたりするのと同じように、自分の身も心も満足させる行為として捉えている女性が増えているんです！
恋愛コラムニスト
齋藤緑子
関西在住ライター。マッチングアプリを利用して30人以上の男性と出会い、男女関係にまつわる様々な取材を敢行中。恋愛や不倫、セックスなど、誰にも言えない悩みを抱えた女性の心に寄り添います。
関西在住ライター。マッチングアプリを利用して30人以上の男性と出会い、男女関係にまつわる様々な取材を敢行中。恋愛や不倫...
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30代女性はセルフプレジャーをしている？
セルフプレジャーというシャレた名前で呼ばれるようになったとはいえ、オナニーはオナニー。絶対に人に知られたくない恥ずかしい行為のように思う女性も多いことでしょう。自分に性欲があることすら、周りの人に話せる女性はほぼいませんよね。
しかし、性欲というのは人間の3大欲求のひとつ。性欲があるのは当たり前で、決して恥ずかしいことではありません。またその性欲を自らの手で解放し、自分を気持ち良くさせるということは、成熟した大人の女性である30代女性にとって実はとても必要なことなのです。
最近では女性のセルフプレジャーのために作られたグッズも多く販売されています。売れ行きが良く、どんどん新商品も発売されていることから、セルフプレジャーを行う女性が昔よりずっと増えてきているということがわかりますよね。
30代の身体は感じやすい？
女性の性欲のピークは30代～40代というのはよく聞く話ですよね。これは、30代後半から女性ホルモンの分泌が減少し、代わりに男性ホルモンの分泌が活性化するという、ホルモンバランスの変化によるものが大きいと言われています。性的な欲求が高まっているタイミングでセックスをしたり、セルフプレジャーを行ったりすると、性欲が低下している時に比べると非常に感じやすくなります。
また30代は身体面でも精神面でも成熟してくるお年頃。20代の頃は好きな人とするということにこだわってあまりセックスの気持ち良さを理解していなかったけれど、30代になってやっと感じるようになってきたり、イクということを経験できるようになった、という女性はかなり多いはず。
それは積み重ねた経験によって自分の感じる場所を自分で把握できるようになったこと、恋愛感情に振り回されず、セックスに対して余裕をもって向き合えるようになった、という理由によるものが多いでしょう。
以上のことから、30代女性は身体面でも精神面でも感じやすくなるお年頃であると言えるでしょう。
セルフプレジャーのメリットとは？
セルフプレジャーをすると、実は女性にとって嬉しいことが沢山あるんです。ただ気持ち良くなるだけではない、セルフプレジャーのメリットをいくつかご紹介しましょう。
キレイになる
セルフプレジャーをすることで、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンの分泌が盛んになり、肌や髪がつやつやとしてキレイになったり、バストアップしたりする効果があると言われています。
30代からの肌荒れの原因はほぼホルモンバランスの乱れによるもの。ホルモンは血液の流れに乗って体内に運ばれるので、オナニーをして血行が良くなることで乱れたホルモンバランスが整い、よりホルモンの働きが活発になります。さらに女性ホルモンの働きが活発になると、メリハリのある体つきになってより女性としての魅力もアップします。
ストレス解消
女性ホルモンのエストロゲンは、日々のストレスを和らげる効果があります。またセルフプレジャーで快感をおぼえると、女性ホルモンの他にも幸せホルモンと呼ばれるドーパミンやオキシトシンという物質が分泌され、多幸感に包まれたり、イライラを鎮めてぐっすりと眠れるようになります。
疲れている時やイライラしている時、ストレスを感じている時にセルフプレジャーを行うと、ホルモンの作用でストレスを和らげ、リラックスさせたりと心のケアをすることもできると同時に、ほどよい疲労感からの安眠効果で、身体を労わることまで期待できます。
筋トレ効果
女性が感じていると膣が締まるという話を聞いたことはありませんか？これは骨盤底筋群という、下半身のインナーマッスルの働きによるもの。セルフプレジャーで膣の収縮運動をすることで、インナーマッスルが鍛えられ、身体のバランスが整って姿勢が良くなり、ヒップアップもできます。さらに加齢とともに気になる尿漏れや、O脚も防ぐことができるんです！
最近は膣トレと言って、膣を締める運動がよく雑誌などで取り上げられていますが、セルフプレジャーをするだけで特に意識しなくてもインナーマッスルが鍛えられるなんてなんだかお得ですよね。
セックスで感じやすくなる
セルフプレジャーで自分の感じる場所を探り当て、身体がイクということを覚えればセルフプレジャーだけではなく、セックスでもイケるようになるというメリットもあります。男性は女性をイカせることもセックスのお楽しみだと思う人が多いので、セルフプレジャーでイクことを覚えると男性とセックスをする時に喜ばれるかも。
また、定期的にセルフプレジャーをしていると快感に対しての感度が上がり、濡れやすくなったり自分でも知らなかった性感帯が見つかることもあるので、あまりセックスの経験がないから感じにくい、という人にもおススメ。
どうやってセルフプレジャーしているの？
セルフプレジャーをしている女性は、一体どのようにしているの？やっぱり男性みたいにオカズとか用意するもの？そうお悩みの女性のために、セルフプレジャーをしている女性が実際にしている方法をご紹介します！
自分の指で
実際に初めてセルフプレジャーを行うとき、ほとんどの女性は自分の指を使うことから始めています。一人でリラックスしている時間であったり、ふとエッチな気分になった時であったり、指だといつ何時でも、何も道具を使わずにできるので気軽にセルフプレジャーを行うことができますね。
クリを触ったり、膣内に挿入するだけではなく、乳首や首筋などの自分の感じやすい場所に優しく触れられるのも指ならでは。誰かに触られていることを想像したりして、エッチな気分を徐々に高めていきましょう。
ただ何も道具を使わない分、自分でエッチな気分を高めておかないと濡れずに少し痛い思いをすることがあるので気を付けましょう。また、指先を清潔にしておくことも忘れずに。不潔な指で陰部に触れると膣炎などの感染症になる恐れがあります。
女性向けAV
AVといえば男性のためのものだと思っている女性が多いかもしれませんが、最近は女性向けのAVも多数販売されています。指だけのセルフプレジャーでは刺激が足りないと思ったら、オカズとして女性向けAVを試してみましょう。通販で誰にも見られずに手軽に購入することもできますし、家に置いておけないのであればスマホで観てもOK。
女性向けAVは男性向けのものとは違い、セックスシーンがメインというよりはストーリーをメインにしているものが多く、出演している男優さんもイケメン揃い。素敵な映画を観ているような感覚で、甘い胸キュンから、エッチのドキドキまで楽しむことができます。
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アダルトグッズ
アダルトグッズのイメージって、男性向けAVに出てくるような悪趣味でグロテスクなもののイメージがありますよね。しかし女性向けのアダルトグッズはデザインからして違います。インテリアの一部としてもおかしくないようなスタイリッシュなデザイン、ちょっとポップで可愛らしい色使い、とにかく女性が手に取りやすいように作られたものばかり。
また、手の小さい女性が持ちやすいように持ち手が細めだったり、肌触りの良い柔らかな素材を使用しているものが多かったり、女性の身体に合うような工夫がされています。
アダルトグッズを使っている女性の中には、中イキを自分で開発したくて買った、という人も少なくありません。中イキしたい場合は指だけではなかなか感じる場所に届かなかったり、刺激が足りなかったりすることがあるので、アダルトグッズを試してみるのもオススメ。
アダルトグッズには色々と種類がありますので、ざっくり分ければまずはクリイキ目的か中イキ目的かを決めてから購入すると良いでしょう。
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実践！セルフプレジャーのやり方
ではここから、具体的なセルフプレジャーの一例をご紹介しましょう。もちろん人によって感じる場所は様々ですから、このやり方でなければ！ということはありません。自分の感じるやり方がまだわからないという人はぜひ参考にしてみて下さいね。
エッチな気分を高める
まずはセルフプレジャーの下準備から。エッチな動画や漫画を用意したり、とても興奮した過去のセックスなどを思い出しながら、エッチな気分を高めていきます。もちろん誰も入ってこないような場所で、リラックスしてできる環境を整えましょう。
頭の中でエッチな気分が盛り上がり、ちょっと身体が火照ったりムズムズしたりするときが、セルフプレジャーの始めどきです。
胸を触る
まずは手で乳房に触れ、包むようにしてゆっくりと揉みます。そして気分が高まってきたら、指先で乳首への刺激を加えていきましょう。乳首は軽く触れるところから始まり、つまんだりねじったりして段々刺激を強くしていくのがポイントです。自分が気持ちいいと思える触れ方を見つけたら、じわっと濡れてくるまで刺激し続けましょう。
エッチな気分を十分に高めておくと、軽く刺激するだけで濡れてくることもあります。目を閉じて、誰かに触れられているような想像をしてみるのも良いですね。
クリトリスを触る
少し濡れてきたなと感じたら、いよいよクリトリスへの刺激です。クリトリスは敏感な部分ですので、爪の先で傷つけないように注意しながら触れていきましょう。
まずはクリトリスを皮の上からこねるようにつまんだり、指先で軽く弾いたりして刺激を加えます。仰向けで両脚をぴんと伸ばしたり、軽く曲げてM字にしたり、うつぶせになったりと、自分の気持ちいいと思う体勢で行いましょう。
二本の指でクリトリスを挟んで刺激したり、振動を与えてみたりして、じんわりと快感が高まってきたら片手で皮を剥き、もう片方の手で敏感な部分に少しずつ刺激を加えましょう。この時点でイケそうであれば一回イっても良いですね。
中イキに挑戦
クリトリスへの刺激で十分に膣の中や膣口が濡れたら、いよいよ指を入れてみましょう。
最初は膣口をなぞるように触れ、そこから少しずつ指を入れていきます。上下に動かしたり、掻き回す様に動かしたりして感じる場所を探りましょう。
人差し指を第二関節くらいまで挿入したら、おへそ側へ指をクイっと曲げてみましょう。その周辺に気持ちいいと感じたり、ちょっとおしっこが出そうな感覚がする場所があれば、それが「Gスポット」と呼ばれる膣内の性感帯。Gスポットの感触は大抵ざらっとしています。
指1本に慣れてきたら、人差し指と中指でGスポットを刺激してみましょう。おしっこをしたい気持ちを堪えてしばらく刺激し続けると、全身がぞわっと震えるような快感に襲われることがあります。これがいわゆる中イキですね。
指だけの刺激ではなかなかGスポットを開発できない、そんな時はバイブなどのアダルトグッズを試してみても良いですね。女性向けのバイブはGスポットを刺激しながら同時にクリトリスを刺激できるクリバイブがついているものがほとんどなので、クリバイブの刺激で先にクリイキをして快感を高めておくと、中イキがスムーズにできることが多いようです。
セルフプレジャーで、心も身体も喜ばせよう
ここまでセルフプレジャーについてお話してきましたが、セルフプレジャーは決して、恥ずかしいことでもやましいことでもないということがおわかりいただけたのではないでしょうか。性欲があるというのは人として当たり前のことですし、それを我慢するとお腹が減ったり、寝不足だったりするのと同じでストレスが溜まってしまいます。
ストレスはホルモンバランスの乱れやすい30代女性には大敵。スッキリと発散させて、健康で美しい心と身体を取り戻さなければなりません。セルフプレジャーはストレスを発散させるとともに、自分の心と身体をどちらも満足させてくれます。美しく、イキイキとした毎日を送るためにも、セルフプレジャーは必要な行為であるといえるでしょう。
