30代に突入して、なんだかバストもしょんぼりしてきたような…。
脂肪がつきやすく痩せにくくなってくるのに加えて、なんだかバストまで垂れてきている…。
巨乳になりたいわけじゃないけれど、年齢を重ねてもハリのあるバストをキープしたい！と悩む人も多いのではないでしょうか。
そんな30代女子のバストのお悩みをすっきり解決します。
化粧品検定1級 美容ライター
Eri
コスメ愛で化粧品検定1級、化粧品成分検定1級取得。OLのリアルな目線で、綺麗をアップデートするのに役立つ情報を楽しくわかりやすくお届けします！
コスメ愛で化粧品検定1級、化粧品成分検定1級取得。OLのリアルな目線で、綺麗をアップデートするのに役立つ情報を楽しくわか...
そもそも30代でバストアップは可能なの？
成長期はとっくに終わった30代。バストアップは可能なのでしょうか？
結論から言うと、可能です。
バストは脂肪と乳腺から構成されていますが、その両方を増やす女性ホルモンを活性化させることで30代でもバストアップが可能です。
生活習慣を見直したり、筋トレやマッサージを組み合わせれば不可能ではありません。
ナイトブラやサプリも上手に組み合わせて、理想的なバストを手に入れてください。
30代からのバストアップ方法
ここかはら、30代からのバストアップ方法の具体的な方法についてお伝えしていきます。
食生活では
女性ホルモンの働きを活発にさせるにはたんぱく質とビタミン・ミネラルが大切です。
つまり、3食きちんと栄養バランスの取れた食事をすることです。
たんぱく質は、女性ホルモンに似た働きをする豆腐などの大豆製品や鶏肉などを積極的に摂取しましょう。
ビタミンはナッツ類や緑黄色野菜をしっかり食べることが大切です。
時間のない時にはプロテインやマルチビタミンのサプリなどを利用してもいいですね。
睡眠
バストアップしたいなら、睡眠の質が非常に大切です。
お肌が再生されるゴールデンタイムと呼ばれる22時～26時の間には眠るようにしましょう。
成長ホルモンは寝ている間に活発になりますので、寝不足は絶対にNG！
せっかく意識して食事内容を見直しても、無駄になってしまう可能性が。どんなに忙しくても、日付が変わる前にはベッドに入りましょう。
眠るときはバストの横流れによる形崩れを防ぐために必ずナイトブラを付けて寝るようにしましょう。
大胸筋を鍛える
下垂してきたバストは、簡単な筋肉トレーニングで解決します。
筋トレで脂肪や乳腺には刺激は入りませんが、バストの土台となる大胸筋を鍛えることで、ツンと上向きのかっこいいバストを手に入れることができます。
垂れ下がったバストを吊り上げてくれる筋肉を強くすることで実現します。
バストのシルエットが変わるだけで一気に老けた印象になりますので、大胸筋のトレーニングは日々のルーティーンに是非取り入れたいです。
- 【自宅でできるトレーニング】腕立て伏せ、合掌のポーズ
- 【ジムでできるトレーニング】ベンチプレス、ダンベルフライ
自宅でできるのは腕立て伏せや合掌のポーズです。
腕立て伏せはきつくてできない場合は、膝をついた腕立て伏せや壁を使って行っても効果があります。
合掌はどこでもできますが、体が温まっているバスタイムがベストです。
スポーツジムに通う習慣のある方は、ベンチプレスやダンベルフライなどもおすすめです。
どれも胸の筋肉に効果のある筋トレです。
慣れない方は重量設定やダンベルの使い方によってはケガをしてしまう場合もあるので、慣れるまではジムのトレーナーの方に教えてもらってくださいね。
こういった筋トレは、30代女性の年齢を重ねたバストにとても有効ですが、普段の生活の中では大胸筋を使う動きはまずありません。
すきま時間に簡単なトレーニングを習慣にして、こっそり綺麗なバストを手に入れましょう。
マッサージをする
バストアップには、マッサージも大きな効果があります。
なぜなら、マッサージは乳腺に刺激を与えるからです。
脳下垂体の視床下部に、「女性ホルモンを出せ!」という命令が伝わって女性ホルモンの分泌が促されます。
- 1.両手をそれぞれバストの横脇に置く
- 2.脇腹から背中あたりのお肉を中央へと流す
- 3.両手をバストの下に置いて、抱え込むように持ち上げる
上記の手順でできる「中央に寄せるトレーニング」は非常に効果的。
入浴中やお風呂上がりの体が温まっている時に行うとより効果が出やすいです。
すぐに目に見える効果が出なくとも、焦らずこつこつと毎日行えば必ず結果が出てきます。
お気に入りのいい香りのアロマオイルや、バスト用のマッサージクリームなどを使うと滑りがよくなってやりやすいのでおすすめですよ。
ナイトブラや下着を見直す
サイズの合わないブラジャーは血行を悪くするばかりかバストアップの大敵。
食事や睡眠、筋トレやサプリメントを頑張っても下着の締め付けが強すぎると邪魔をしてしまいます。もったいないと思わずに今すぐ捨てましょう。
ショップに行って店員さんにサイズを測ってもらうのが一番いいですね。
なんだか恥ずかしいと思わずに、思い切って測ってみたら1サイズ上だったなんてことがあるかもしれません。
また、夜眠るときには必ずナイトブラを着用することが大事です。ナイトブラとは夜用のブラのこと。
私はずっと「寝るときにブラなんて息苦しい」と思っていましたが、最近のナイブラはとても優秀でまるでつけていないような自然な付け心地です。寝るブラでバストアップできるので、簡単なのも魅力的でした。
後ほど、おすすめのナイトブラを紹介しますね。
サプリを飲む
バストアップには女性ホルモンの働きをサポートするような成分が入っているサプリがおすすめ。
- 大豆由来のイソフラボン
- 女性ホルモンと似た働きをするプエラリア
上記のような成分が入っているものを選びましょう。
なかなか日常生活で吸収が難しい栄養素がサプリメントなら気軽にとることができます。
バストアップサプリメントには、プラスアルファで女性に嬉しい美容成分を含んでいるものなど色々な種類があります。お肌の悩みに合わせてセレクトするのもいいですね。
ナイトブラの選び方
30代からのバストの悩みで多いのは下垂、ボリュームダウン、ハリがなくなって脇に流れるetc…
「日中アクティブに動いている時はもちろんブラジャーをしているけど寝ている時は無防備」ではNGです。少しでも型崩れを少なくして美バストに近づける為に、睡眠時にはナイトブラを必ず着けるのを習慣にしましょう。
今まで使用したことがないと選び方がイマイチ分からないナイトブラ。選ぶときのポイントをチェックしていきましょう。
ワイヤーの有無で選ぶ
「ブラをつけたまま寝るなんて、苦しそうで寝れるか心配…」という人はノンワイヤーのナイトブラが楽でおすすめですよ。ノンワイヤーだから意味がないなんてことはなく、最近ではワイヤーなしが主流になっているほどの人気です。ノンワイヤーでもナイトブラは効果ありなんですよ。
一方で寝ている間もしっかりホールドしたいならワイヤー入りがぴったり。就寝時の型崩れを防ぎ、24時間ハリのあるバストが作れます。初めは窮屈さを感じるかもしれませんが、このホールドが病みつきになる人も多いです。特にもともとのバストが大きく、垂れや横流れに悩んでいる人に人気のタイプです。
着心地で選ぶ
カップに厚さがあるとバストの大きな女性でもしっかりホールドすることができます。一方で夏場は暑いという声も…。
ここは好みが分かれるところなので、自分がナイトブラにホールド感を求めるのか・着心地を求めるのか考えましょう。
細身の人にはカップが厚すぎないタイプが人気。ナイトブラの中でも綿素材は通気性がよく肌触りもいいのでおすすめですよ。
口コミを見てで選ぶ
実際に購入した人の口コミを見て選ぶのもおすすめの方法です。後ほど紹介するおやすみブラは口コミがいいアイテムばかりなので参考にしてください。
自分とバストの悩みが同じ人の口コミを探して、どのナイトブラがその悩みに対してバストアップしやすいのか比較しましょう。
口コミはナイトブラのAmazonランキングからだと探しやすいですよ。
人気のブランドで選ぶ
初めは説明を聞いてもあまり分からないナイトブラ。まずは人気ブランドのアイテムから始めるのもおすすめです。
一度使ってみるとワイヤーの有無やフィット感、素材など自分の好みが分かるようになります。
日中のブラとは全く違うものなので、まずは付けてみて好みを理解しましょう！
人気ナイトブラは安心感もありますし、初めて購入するならSNSや口コミで高評価のブランドを選んでみてください。後述するランキングは人気アイテムを集めました。
ナイトブラのおすすめランキング
30代からのバストケアに効果的なナイト用ブラのおすすめアイテムを集めました。人気のナイトブラばかりなので、参考にしてくださいね。
Viage ビューティーアップナイトブラ
ナイトブラに必須の「カップが厚い」「ホールド感がある」「バストをサポートしてくれる」の3つをバランスよく兼ね備えたナイトブラです。快適な付け心地で苦しくなく、朝まで綺麗なおわん型にバストをキープし続けます。
楽天ランキングでも1位で口コミもとても多い人気ナイトブラです。他のナイトブラに比べてデザインがシンプルなので、可愛らしすぎるのはちょっと…というシンプル派にも支持されています。
30代女性におすすめの理由
ビューティーアップナイトブラは安いのもおすすめできる理由の一つです。色々出費がかさむ30代の私たちにも嬉しい高コスパ。1枚3,000円程度で購入できますので、洗い替えも含めて、3枚～5枚くらい買ってもいいですね。30代で初めてのナイトブラとしても特におすすめです。
トリンプ 美胸ナイトブラ
100年以上の歴史あるブランドのトリンプ。バストにピタっと密着するから、垂れた胸もバストアップへ導きます。
保湿効果がかなり高く、ブラを付ける前にローションやクリームを塗ると美胸ナイトブラがラップのような役割をしてくれてパックができます。バストアップだけでなく、柔らかくふっくらとしたマシュマロのようなバストを作ってくれる。デザインはかなりシンプルで洋服や人を選ばず、誰でも使いやすいアイテムです。
30代女性におすすめの理由
30代になると硬さが出てくるバスト。柔らかくてふっくらしたバストを目指したいならこちらがおすすめでしょう。スポーツブラのようなシンプルなデザインも好きな人が多いです。
アンジェリール ふんわりルームブラ
レースのあしらわれたデザインが可愛らしいデザインで人気のナイトブラです。特徴は何といっても豊富なカラー展開。なんと15種類ものカラーから選べます。シンプルなホワイトからレッドやグリーン、イエローまでバリエーションが豊富だから、洋服感覚で楽しく選べます。
また、湘南美容外科との共同開発のデザインだからバストサポート力も抜群です。ペアのショーツを揃えることができるのも、ふんわりルームブラの魅力。日中にも付けていたくなるようなデザインが強みです。ガーリーなデザインが好みの方におすすめです。
30代女性におすすめの理由
かぶって着て3段のフロントホックで止めるタイプなので、しっかりと脇のバストも寄せ集めて理想のバストに近づけてくれます。加齢とともに背中方向にバストが流れやすい30代女性には最適です。
ピーチジョン ぷるふわナイトブラ
下着の有名ブランド「ピーチジョン」のナイトブラは普段の下着と変わらないデザイン性が魅力的です。「ぷるふわ」シリーズはバストメイク機能の高いアイテムが揃っていて、元々日中用の下着シリーズでした。ぷるふわナイトブラは夜ブラでノンワイヤーにも関わらず、バストメイクができるから夜でもふっくらバストをキープ。
カップ下からサイドに重ねたパワーネットパネルがバストを寄せ上げ位置を安定させます。さらにカップ全体はストレッチレースとパワーネットの二重構造で、離れたバストを引き寄せ谷間を作ります。24時間谷間をキープしたい人におすすめです。
30代女性におすすめの理由
デザインもバストメイクも日中に負けない効果がある夜ブラだから、彼とのお泊まりに重宝するアイテム。彼とのお泊まりを控えている人や同棲中の人など、夜でも可愛いバストでいたい人ならとってもおすすめのアイテムですよ！
グンゼ ナイトブラ
なめらかな素材にこだわったナイトブラで、就寝時も違和感を感じない付け心地。レーヨン95％配合だから、マシュマロのようなタッチでおうち時間もリラックスできます。
横に流れるバストをパワーネットで優しくホールド。窮屈な感じが一切ないので、絶対に柔らかい素材がいい！何もつけていないような付け心地を求めてる！という人にとても相性の良いアイテムです。
30代女性におすすめの理由
日中のブラの締め付けが不快に感じている人は、夜ブラは締め付けないタイプが嬉しいですよね。リラックスしながら付けれるナイトブラだからおすすめで、安いのも魅力的！なんと2,300円という価格の安さが30代女性のお財布に優しいんです。プチプラなナイトブラといえばグンゼでしょう。
ルルクシェル くつろぎ育乳ブラ
バストアップ専門店である「アメリーボーテ」の鳳山えり氏が開発したナイトブラです。バストアップのプロが監修しているだけあって、下垂したバストをしっかりホールドして、翌朝まで少しも脇に逃がしません。
私は日中にも着用していますが、薄いニットを着てもナチュラルな仕上がり。バストも盛れるので、グラマーに見えます。 育乳効果はもちろん欲しいけどやっぱり可愛いデザインも!という欲張りな方にも自信を持っておすすめです。
30代女性におすすめの理由
V字に開いたデザインはシックで、透けるレースも官能的で素敵。30代女性の大人の余裕を感じさせるおしゃれで魅力的なデザインです。ホックが4段もあるので、体調やバイオリズムに合わせた体型の変化にも柔軟に対応することができます。
モテフィット
人気ユーチューバーのてんちむさんがプロデュースしたナイトブラ。肩ひもの長さを調節できるのはこのブラだけの特徴です。ボリューミーな極厚パッドで、柔らかく流れやすい30代のバストを優しくホールドしてくれるのでおすすめです。
ホールド力が強いのがモテフィットの特徴で、しっかり持ち上げてホールドしてくれるので、ナイトブラ以外にもウォーキングやヨガ、筋トレ時にも人気です。スポーツブラに近い位置付けですね。
カラーは1種類しかありませんが、ピンクとブラックのバイカラーで大人可愛く、下着っぽさがないのでこれ1枚でも問題ありません。
30代女性におすすめの理由
バストのクーパー靭帯は一度切れると永久に元に戻らず、下垂の原因に。夜だけでなく、軽い運動の時にも使えそうなこのブラは出番が多そうですね。昼も夜もできれば運動時も使いたい、という方にはモテフィットが一押しです。育児や家事で飛び回る多忙な30代向けのナイトブラですね。
ブラデリス イージーナイトブラ
育乳ブラ専門店で有名なブラデリスニューヨークのナイトブラです。従前品の「イージーラップコンフォートブラ」を改良した進化版です。アームホールや襟ぐりを広くして、アンダーテープも幅広にすることで、より快適なつけ心地と頼もしいサポート感を両立しました。
独自のインナークロス設計でバストの広がりを防ぎ、寝返りをしても流れず美しい形をキープしてくれる優秀インナーです。着圧を優しめにしていて、タグが印字されているタイプなのでかゆくなったりしないのもポイント高いです。
このナイトブラは私も愛用していますが、肩の部分がかなり広めで窮屈な感じがありません。締め付けが苦手、ナイトブラを着けたいけどなるべく自然体のものを選びたい、という方におすすめです。
30代女性におすすめの理由
谷間部分が開いているので、着けるとセクシーですし暑い時期でも蒸れないのもありがたいですね。年齢のせいかたまに体が火照って汗が出てしまう時がある30代でも安心です。
主婦の友 つけナイトブラ
小顔と美乳のサロンオーナーが監修したナイトブラで寝ながら育乳できると話題。ムック本だから付け方やこだわりなどが本で読めるのが嬉しい！
通販だとしっかり理解するのが難しいナイトブラの着用方法もこの本さえあれば簡単に行えます。つけナイトブラは口コミでも本を見て使用しているという人が多く、ネット社会でも重宝されている存在です。本で育乳について勉強しながらナイトブラを付けたいならおすすめです！
30代女性におすすめの理由
「お店で説明を聞いても家に帰ると忘れてしまう…」そんな30代女性にぴったりの詳しいムック本がついたナイトブラ。肩紐が太く、背中でクロスされているから背筋が良くなるのも嬉しい◎寝るときだけでなく、家事をしているときにも付けたいブラです。
サルートナイトアップブラ ドレッシイ
信頼の大手下着メーカーワコールのハイエンドライン、サルートのナイトブラです。サルートと言えばゴージャスでセクシーなイメージですよね。ベースのワコールナイトアップブラの機能性はそのままに、レーシーで官能的なデザインは30代女性にぴったりです。
ピーナッツ型のパッドは取り外し可能なのでバストメイクも可能。内蔵のサポートシートが睡眠中やリラックスタイムのバストの横流れを防ぎます。苦しくないのに正しいバストの位置をキープし続けてくれると評判です。肌触りも極上でさらっとなめらかな素材。
30代女性におすすめの理由
ご紹介したナイトブラの中一番お値段が張りますが、サルートらしい色気のあるデザインは30代の大人の女性に最適。大手ブランドや日本製の安心感を求める方にはおすすめです。
LUNA ナチュラルアップナイトブラ
バストケアブランド「LUNA」のナイトブラです。バストアップサプリも販売している専門メーカーだけに「ωライン」を整えることで、型崩れだけでなく根本的にバストをケアしてくれるところが特徴です。
「ωライン」とはお腹とバストの境目のラインで、このラインの流さがバストのボリュームを左右します。ωラインが短い人は谷間ができやすくトップの位置も高くバストが中央寄りですが、ωラインが長いと谷間ができにくく、トップが下垂するなど残念なバストになってしまいます。
カップとアンダーが同じでも、見た目に大きく違ってきてしまうのはこのωラインに原因があります。太めに設計されたアンダーも安定感があると評判です。
30代女性におすすめの理由
ωラインに着目したナチュラルアップナイトブラなら、胸の上部のボリュームが削げ落ちてくる私たち30代にぴったりです。出産や授乳を経てしょんぼりしてしまったバストのお悩みをしっかり解決してくれそうです。下垂も気になるけどバストの横広がりも気になる、という方におすすめです。
特に口コミが多いナイトブラのブランド人気3選
特に口コミで話題になっているおすすめの口コミ紹介をしていきます。「まだどれにするか悩む…」という人はこちらもご参考ください！夜ブラの中でも特におすすめのアイテムなので必見です。
トリンプ ナイトブラの口コミ
トリンプの美胸ナイトブラは「バストがふっくらした」「フィット感が強いからずり上がらないのが嬉しい！」「安定感があるから子育てしながらも安心」などの声がありました。柔らかいバストを作りたい人、フィット感が強いナイトブラを探しているならおすすめです。
ピーチジョン ナイトブラの口コミ
ピーチジョンのぷるふわナイトブラは「立体的でふっくらしたバストができた」「デザインが可愛い」「締め付けがないから楽」などの声が多く挙げられていました。可愛いデザインが好き、締め付けなく丸いバストを作りたい人に特に人気のナイトブラです。
グンゼ ナイトブラの口コミ
グンゼのナイトブラは「値段が手頃」「ホールドされるけど嫌な締め付けがないから熟睡できる」「洗濯時に乾きやすい」などの口コミがありました。安い夜ブラを探している、ふんわり素材がいい人におすすめのナイトブラです！
30代からのバストアップにおすすめなサプリメント
女性ホルモンの分泌が減ってしまう30代。
女性ホルモンの働きを助けるイソフラボンや、エストロゲンと似た働きをするプエラリアを含んだサプリがおすすめです。
もちろんサプリだけでなく筋トレやマッサージ、ナイトブラなど生活スタイルの改善も大事。
色々飲み比べて、自分の体質に合うものを見つけましょう。
ベルタプエラリア
バストアップにおすすめの成分であるプエラリア（学名プエラリア・ミリフィカ）を豊富に配合したサプリです。プエラリアはタイの多年生のつる植物で、女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをしてバストアップに効果があります。
ベルタプエラリアはプエラリアの中でもランクの高い純正プエラリアを厳選して使っています。また、ヒアルロン酸やコラーゲン、プラセンタやザクロなどの嬉しい美容成分まで贅沢に含んでいます。加齢ともに減ってしまう美容成分を補えるので、30代女性にはもってこいのサプリです。
プエラリアはイソフラボンの何倍ものエストロゲン様の働きをします。その強力な女性ホルモン促進作用で、副作用が出た（ホルモンバランスが崩れた）という方もいるようですが、用法・用量を守って使えばまず心配はありません。
30代女性におすすめの理由
バストケア成分を合わせて、加齢ともに減ってしまう美容成分までをも補えるので、エイジングが気になる30代女性にはもってこいのサプリです。これ一つでバストケアもスキンケアも叶うってお得で便利ですよね。
ルーナハーバルプレミアム
プエラリアの代わりにエクオールを配合したバストアップサプリ。エクオールとは、体内で大豆イソフラボンを変換する時に生成される成分ですので、副作用がほとんどないのが特徴。
高麗人参、レッドクローバー等の、28種類もの美容成分もバランスよく配合しています。「生理痛が改善した!生理前にイライラしなくなった!」なんて感動の口コミも多く見かけました。バストアップが期待できるだけでなくしみやしわへの効果もありそうです。
プエラリアの副作用が心配な方は、こういったプエラリアを使っていないサプリもあります。体質に合わせて賢く使い分けましょう。
30代女性におすすめの理由
体調によって2種類のサプリを飲み分けられるというシステムが、揺らぎやすい30代女性の悩みにフィットして開発されているサプリなんだなと感じます。ついつい家庭や会社のストレスで不安定になってしまう女性にもマッチしていますよね。
マシュマロヴィーナス
マシュマロヴィーナスの特徴は、低分子化した発酵プエラリアを使っているところです。スキンケア化粧品でいうところの「ナノ化」と同じ理屈で、分子を小さくすることで吸収されやすく浸透しやすくしてくれます吸収されずに排出されてしまう心配もないですし、浸透が早いので即効性が期待できます。
また、副作用が出ないことを実験済みの、国立カセサート大学のプエラリアミリフィカを使っているので品質も信頼できます。
ゼリー状で食べやすいところも魅力的。どんなに効果があっても不味いとストレスですから、飲みやすさは大事ですよね。美味しく食べられるので小腹が空いたときにお菓子の代わりにすれば、バストアップもダイエットもできて一石二鳥です。
30代女性におすすめの理由
ヒアルロン酸、コラーゲンをはじめプロテオグリカンまで含むので、美肌効果もありそうです。乾燥やしみ、しわ、たるみ等、複合的で深刻なお肌悩みが出てくる30代女性にはうってつけですね。
トゥルーアップ
高品質のカツオエラスチンを配合したバストアップサプリです。エラスチンとは、重要な美容成分であるコラーゲン同士を結びつける機能を持つ美容成分。
プエラリアの副作用を気にしないでいいところや、バストアップケア以外にも美肌への効果がある点もメリットです。パッケージも可愛らしいので持ち歩きにも便利です。私はこちらを気に入って飲んでいますが、飲み始めて2か月くらい経過した今、バストにハリが少し戻ってきて重さが出てきたように感じています。
どのバストアップサプリにも言えますが、あくまでサプリは補助的な位置付け。基本となる食事や睡眠、運動を見直すことも忘れずに行いましょう。また、サプリメントの効果は結果を焦らず、じっくり継続することが大切です。
30代女性におすすめの理由
エラスチンは30代以降、加齢とともに急速に失われていって体内で作られにくくなります。30代を過ぎてからバストのお悩みが出てきた方に特におすすめなサプリなんです。
スイートプラス
プエラリア、エクオール不使用のバストアップサプリメントです。飲む量によっては健康被害の可能性のあるプエラリアやエクオールはあえて使用せず、自然由来の成分にこだわって開発されました。
バレリアン、アマニ油、ヘンプオイル、チェストツリー、マリアアザミエキスなど女性のバイオリズムをサポートしてくれる美容成分をたっぷり14種類も贅沢に配合しています。また、女性らしさをサポートするワイルドヤムやマカ、ブラックコホッシュも使われています。
女性ホルモンは整えたいけどできるだけ自然由来のものを選びたい、という方におすすめのサプリです。国内GMP認定工場の衛生的な環境で製造されているところも安心ですね。
30代女性におすすめの理由
エイジングによる劣化が気になる私達に有効な美容成分をこれでもかと配合しているところが他のサプリと違うポイントです。加齢とともにホルモンバランスに加え体調やお肌の状態まで崩れてきたという30代女性に嬉しいですね。
監修者「Eri」のまとめ
